Forse dovrei iniziare a meditare… ma dopo il caffè
31 pratiche quotidiane per avvicinarsi alla meditazione anche quando l’agenda non collabora
A chi è rivolto
A chi è curioso ma non sa da dove iniziare. A chi ha già provato ma ha smesso. A chi pensa di non avere tempo. In una parola: a tutti.
La struttura
31 pratiche brevi e concrete — una al giorno per un mese. Nessun prerequisito, nessun impegno rigido. Solo un piccolo passo alla volta verso una mente più presente.
Usa il metodo STOP: Stai fermo (prenditi una pausa). Ti accorgi di ciò che accade. Osserva quello che succede dentro e fuori di te. Prosegui la tua vita con consapevolezza.
Ascolta il tuo corpo: fai un mini body scan. Porta l’attenzione alle diverse parti del tuo corpo una alla volta (piedi, gambe, schiena, mani, viso, …). Registra sensazioni fisiche, pensieri, emozioni.
Un gesto con presenza: scegli un’attività quotidiana (lavarti i denti, bere un caffè, …) e falla con totale attenzione e presenza.
Cammina lentamente: fai 10 passi lentamente prestando attenzione al movimento del tuo corpo a partire dai piedi.